توصيه هايي براي لاغري
توصيه براي لاغري شكم
غذاهاي مورد علاقهتان را حذف نكنيد، ولي تعادل را رعايت كنيد. به عنوان مثال به جاي يك جعبه يك عدد كلوچه بخريد، يا به جاي خريد يك بسته كامل مقادير كمي آبنبات بخريد.مقادير فراواني آب يا ديگر نوشيدنيهاي بيكالري بنوشيد.گاهي اوقات افراد تشنگي را با گرسنگي اشتباه ميگيرند. بنابراين، زماني كه يك ليوان آب يخ آن چيزي باشد كه شما واقعاً به آن نياز داريد، ميتوانيد به دريافت مقادير اضافي كالري پايان دهيد. چنانچه آب ساده جواب نداد، يك فنجان چاي ميوهاي را امتحان كنيد.
در مورد ميانوعدههاي شب هنگام، محتاط و انتخابگر باشيد
غالباً خوردنهاي بدون تفكر، مكرراً بعد از شام اتفاق ميافتند، زماني كه شما نهايتاً ميخواهيد بنشينيد و استراحت كنيد و البته در مقابل تلويزيون. ميانوعده خوردن يكي از آسانترين راههاي دور شدن از رژيم غذايي سالم است. در چنين مواردي يا بعد از ساعت مشخصي آشپزخانه را ببنديد يا به خودتان فقط اجازه مصرف يك ميانوعده كمكالري مانند يك تكه كوچك شيريني خانگي را بدهيد.
از غذاهاي مورد علاقه خود لذت ببريد
غذاهاي مورد علاقهتان را حذف نكنيد، ولي تعادل را رعايت كنيد. به عنوان مثال به جاي يك جعبه يك عدد كلوچه بخريد، يا به جاي خريد يك بسته كامل مقادير كمي آبنبات بخريد. شما همچنان ميتوانيد از غذاهاي مورد علاقه خود لذت ببريد. كليد، رعايت اعتدال است.
چندين ميانوعده كوچك در طول روز استفاده كنيد
چنانچه كالري كمتر از آنچه ميسوزانيد دريافت كنيد، وزن از دست خواهيد داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستيد، خوردن كالريهاي كمتر ميتواند يك چالش باشد. مطالعات نشان ميدهند افرادي كه 5-4 وعده و ميانوعده در روز استفاده ميكنند بهتر قادر به كنترل اشتها و وزن خود هستند. توصيه ميشود كه كالري روزانه خود را به وعدهها و ميانوعدههاي كوچكتري تقسيم كرده و از آنها در طول روز لذت ببريد.
در هر وعدهاي پروتئين بخوريد
پروتئين، بسيار سيركنندهتر از كربوهيدراتها و چربيها است و به شما براي مدت زمان طولانيتري احساس سيري و پري ميدهد. همچنين به حفظ توده ماهيچهاي كمك كرده و سوزاندن چربي را تسهيل ميكند، بنابراين مطمئن شويد كه پروتئينهاي سالم مانند سفيده تخممرغ، غذاهاي دريايي، ماست، گوشت بدون چربي، پنير، سويا، مغزها يا حبوبات را در وعدهها و ميانوعدههاي خود گنجانده باشيد.
در رستورانها سفارش غذاي سايز كوچك (سايز غذاي كودكان) بدهيد
سفارش يك غذاي سايز كودك يك راه عالي براي كاهش دريافت كالري است و درعينحال اين سايزها ( در برخي رستورانها ) متعارف نيز هستند و امروزه تا حدي اين روش به يك رويه معمول تبديل شده است. راه حل بعدي اين است كه از بشقاب و ظروف كوچك استفاده كنيد. اين روش كمك ميكند كه سهم غذايتان بيشتر به نظر بيايد و چنانچه ذهن شما راضي باشد، شكم شما نيز راضي خواهد شد.
يك فنجان پاستا را با يك فنجان سبزيجات جايگزين كنيد
خيلي راحت با خوردن كمتر پاستا يا نان و در عوض خوردن بيشتر سبزيجات ميتوانيد يك سايز لباسي شلوار يا پيراهن را در سال كم كنيد. با كاهش سهم نشاسته موجود در بشقاب خود و افزايش سهم سبزيجات ميتوانيد 100 تا 200 كيلوكالري كمتر مصرف كنيد.
هميشه صبحانه بخوريد
«صبحانه را حذف كرده و وزن خود را كاهش دهيد» اين جمله يك تغيير ساده رژيمي منجر به موفقيت در امر كاهش وزن به نظر ميآيد؛ اما بسياري از مطالعات نشان دادهاند كه عكس اين قضيه صادق است. در حقيقت نخوردن صبحانه كمي بعدتر شما را گرسنه كرده و منتهي به ريزهخواري بيشتر و بدخوري در وعده ناهار و شام ميشود. براي كاهش وزن و جلوگيري از برگشت آن، براي خوردن يك صبحانه سالم وقت بگذاريد؛ يك صبحانه كامل شامل شير كمچرب، غلات صبحانه پر فيبر و ميوه ميباشد.
فيبر را در رژيم غذايي خود بگنجانيد
فيبر كمك به هضم، جلوگيري از يبوست و كاهش كلسترول خون ميكند و ميتواند در كاهش وزن نيز كمككننده باشد. براي به دست آوردن خواص فيبر، زنان بايد در حدود 25 گرم فيبر را روزانه دريافت كنند و اين مقدار براي مردان در حدود 38 گرم است (يعني 14 گرم به ازاي 1000 كيلوكالري). منابع خوب فيبر عبارتاند از جو دو سر، لوبياها، غلات كامل و انواع ميوهها و سبزيجات.
قفسهها را از اقلام چاقكننده پاك كنيد
چنانچه در كابينت، چيپس و در فريزر، بستني داريد، وزن كم كردن را سختتر از آنچه كه هست، ميكنيد. وسوسه را با پاكسازي قفسهها از خوراكيهاي چاقكننده كاهش دهيد. آيا گاهي اوقات يك لذت از جنس خوراكي ميخواهيد؟ سعي كنيد براي به دست آوردن آن از خانه خارج شويد (ترجيحاً با پيادهروي).
آهسته وزن كم كنيد
چنانچه وزن كم ميكنيد، ولي سرعت كاهش وزنتان را دوست نداريد، نااميد نشويد. وزن از دست دادن، زمان ميبرد. همان طور كه اضافه كردن آن زمان برده است. كارشناسان علم تغذيه توصيه ميكنند كه هدف واقعگرايانه حدود نيم تا يك كيلوگرم در هفته را براي خود در نظر بگيريد. اگر انتظار بالايي را تعيين كنيد، زماني كه با سرعت كافي وزن كم نكنيد خيلي زود دلسرد و تسليم خواهيد شد. به ياد داشته باشيد زماني كه تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن خود را كم ميكنيد، شروع به حس كردن فوايد سلامتي خواهيد كرد.
يادداشت غذايي روزانه داشته باشيد
يك كاغذ و مداد ساده ميتوانند به طور چشمگيري در كاهش وزنتان كمككننده باشند. مطالعات نشان ميدهند كه نوشتن چيزي كه ميخوريد و ميآشاميد منجر به آگاهتر شدن شما از چيزي كه ميخوريد و زماني كه ميخوريد و ميزان مصرفيتان ميشود كه نهايتاً منتهي به دريافت كالري كمتر خواهد شد. يك مطالعه نشان داده است افرادي كه يادداشت غذايي در 6 روز هفته دارند دو برابر بيشتر از كساني وزن كم ميكنند كه تنها يك روز هفته يا كمتر يادداشت غذايي دارند.
به اندازه كافي بخوابيد
زماني كه كمبود خواب داريد بدنتان توليد بيشتري از هورمون گرلين (هورمون محرك اشتها) دارد و درعينحال توليد كمتري از هورمون لپتين (هورموني كه در زمان سير شدنتان، خبر سيري را به شما ميدهد) را خواهد داشت. داشتن خواب كافي به شما احساس راحتي و سيري ميدهد و شما را از خوردن تنقلات غيرضروري بازميدارد.
غالباً خوردنهاي بدون تفكر، مكرراً بعد از شام اتفاق ميافتند، زماني كه شما نهايتاً ميخواهيد بنشينيد و استراحت كنيد و البته در مقابل تلويزيون. ميانوعده خوردن يكي از آسانترين راههاي دور شدن از رژيم غذايي سالم است. در چنين مواردي يا بعد از ساعت مشخصي آشپزخانه را ببنديد يا به خودتان فقط اجازه مصرف يك ميانوعده كمكالري مانند يك تكه كوچك شيريني خانگي را بدهيد.
از غذاهاي مورد علاقه خود لذت ببريد
غذاهاي مورد علاقهتان را حذف نكنيد، ولي تعادل را رعايت كنيد. به عنوان مثال به جاي يك جعبه يك عدد كلوچه بخريد، يا به جاي خريد يك بسته كامل مقادير كمي آبنبات بخريد. شما همچنان ميتوانيد از غذاهاي مورد علاقه خود لذت ببريد. كليد، رعايت اعتدال است.
چندين ميانوعده كوچك در طول روز استفاده كنيد
چنانچه كالري كمتر از آنچه ميسوزانيد دريافت كنيد، وزن از دست خواهيد داد؛ اما اگر همواره گرسنه هستيد، خوردن كالريهاي كمتر ميتواند يك چالش باشد. مطالعات نشان ميدهند افرادي كه 5-4 وعده و ميانوعده در روز استفاده ميكنند بهتر قادر به كنترل اشتها و وزن خود هستند. توصيه ميشود كه كالري روزانه خود را به وعدهها و ميانوعدههاي كوچكتري تقسيم كرده و از آنها در طول روز لذت ببريد.
در هر وعدهاي پروتئين بخوريد
پروتئين، بسيار سيركنندهتر از كربوهيدراتها و چربيها است و به شما براي مدت زمان طولانيتري احساس سيري و پري ميدهد. همچنين به حفظ توده ماهيچهاي كمك كرده و سوزاندن چربي را تسهيل ميكند، بنابراين مطمئن شويد كه پروتئينهاي سالم مانند سفيده تخممرغ، غذاهاي دريايي، ماست، گوشت بدون چربي، پنير، سويا، مغزها يا حبوبات را در وعدهها و ميانوعدههاي خود گنجانده باشيد.
در رستورانها سفارش غذاي سايز كوچك (سايز غذاي كودكان) بدهيد
سفارش يك غذاي سايز كودك يك راه عالي براي كاهش دريافت كالري است و درعينحال اين سايزها ( در برخي رستورانها ) متعارف نيز هستند و امروزه تا حدي اين روش به يك رويه معمول تبديل شده است. راه حل بعدي اين است كه از بشقاب و ظروف كوچك استفاده كنيد. اين روش كمك ميكند كه سهم غذايتان بيشتر به نظر بيايد و چنانچه ذهن شما راضي باشد، شكم شما نيز راضي خواهد شد.
يك فنجان پاستا را با يك فنجان سبزيجات جايگزين كنيد
خيلي راحت با خوردن كمتر پاستا يا نان و در عوض خوردن بيشتر سبزيجات ميتوانيد يك سايز لباسي شلوار يا پيراهن را در سال كم كنيد. با كاهش سهم نشاسته موجود در بشقاب خود و افزايش سهم سبزيجات ميتوانيد 100 تا 200 كيلوكالري كمتر مصرف كنيد.
هميشه صبحانه بخوريد
«صبحانه را حذف كرده و وزن خود را كاهش دهيد» اين جمله يك تغيير ساده رژيمي منجر به موفقيت در امر كاهش وزن به نظر ميآيد؛ اما بسياري از مطالعات نشان دادهاند كه عكس اين قضيه صادق است. در حقيقت نخوردن صبحانه كمي بعدتر شما را گرسنه كرده و منتهي به ريزهخواري بيشتر و بدخوري در وعده ناهار و شام ميشود. براي كاهش وزن و جلوگيري از برگشت آن، براي خوردن يك صبحانه سالم وقت بگذاريد؛ يك صبحانه كامل شامل شير كمچرب، غلات صبحانه پر فيبر و ميوه ميباشد.
فيبر را در رژيم غذايي خود بگنجانيد
فيبر كمك به هضم، جلوگيري از يبوست و كاهش كلسترول خون ميكند و ميتواند در كاهش وزن نيز كمككننده باشد. براي به دست آوردن خواص فيبر، زنان بايد در حدود 25 گرم فيبر را روزانه دريافت كنند و اين مقدار براي مردان در حدود 38 گرم است (يعني 14 گرم به ازاي 1000 كيلوكالري). منابع خوب فيبر عبارتاند از جو دو سر، لوبياها، غلات كامل و انواع ميوهها و سبزيجات.
قفسهها را از اقلام چاقكننده پاك كنيد
چنانچه در كابينت، چيپس و در فريزر، بستني داريد، وزن كم كردن را سختتر از آنچه كه هست، ميكنيد. وسوسه را با پاكسازي قفسهها از خوراكيهاي چاقكننده كاهش دهيد. آيا گاهي اوقات يك لذت از جنس خوراكي ميخواهيد؟ سعي كنيد براي به دست آوردن آن از خانه خارج شويد (ترجيحاً با پيادهروي).
آهسته وزن كم كنيد
چنانچه وزن كم ميكنيد، ولي سرعت كاهش وزنتان را دوست نداريد، نااميد نشويد. وزن از دست دادن، زمان ميبرد. همان طور كه اضافه كردن آن زمان برده است. كارشناسان علم تغذيه توصيه ميكنند كه هدف واقعگرايانه حدود نيم تا يك كيلوگرم در هفته را براي خود در نظر بگيريد. اگر انتظار بالايي را تعيين كنيد، زماني كه با سرعت كافي وزن كم نكنيد خيلي زود دلسرد و تسليم خواهيد شد. به ياد داشته باشيد زماني كه تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن خود را كم ميكنيد، شروع به حس كردن فوايد سلامتي خواهيد كرد.
يادداشت غذايي روزانه داشته باشيد
يك كاغذ و مداد ساده ميتوانند به طور چشمگيري در كاهش وزنتان كمككننده باشند. مطالعات نشان ميدهند كه نوشتن چيزي كه ميخوريد و ميآشاميد منجر به آگاهتر شدن شما از چيزي كه ميخوريد و زماني كه ميخوريد و ميزان مصرفيتان ميشود كه نهايتاً منتهي به دريافت كالري كمتر خواهد شد. يك مطالعه نشان داده است افرادي كه يادداشت غذايي در 6 روز هفته دارند دو برابر بيشتر از كساني وزن كم ميكنند كه تنها يك روز هفته يا كمتر يادداشت غذايي دارند.
به اندازه كافي بخوابيد
زماني كه كمبود خواب داريد بدنتان توليد بيشتري از هورمون گرلين (هورمون محرك اشتها) دارد و درعينحال توليد كمتري از هورمون لپتين (هورموني كه در زمان سير شدنتان، خبر سيري را به شما ميدهد) را خواهد داشت. داشتن خواب كافي به شما احساس راحتي و سيري ميدهد و شما را از خوردن تنقلات غيرضروري بازميدارد.
تناسب اندام يكي از مشكلات خيلي از افراد امروزي به خصوص بانوان است. كوچك كردن شكم نياز به وقت و حوصله زيادي دارد، بخصوص اگر نقاطي از شكم نسبت به كاهش چربي مقاوم باشند و به راحتي لاغر نشوند. ناحيه ي پايين شكم و پهلوها دو قسمتي هستند كه با ورزش و رژيم غذايي به سختي لاغر مي شوند. بعضي افراد روزهاي متمادي از جديدترين وسايل لاغري شكم استفاده مي كنند، در حاليكه هيچ كدام از اين روش ها براي لاغر كردن شكم موثر نيست. در اين بخش از سايت آكاايران قصد داريم تا شما را با روشهاي تناسب اندام آشنا كنيم، با ما همراه باشيد.
از بين بردن چربي شكم
تناسب اندام
تنها يك شيوه مفيد براي لاغر كردن نقاط مقاوم به لاغري وجود دارد كه به شرح زير است:
اجراي يك رژيم صحيح و علمي انجام ورزش هاي هوازي حركات ورزشي مربوط به شكم بلند كردن وزنه.
اولين چيزي كه بايد بدانيد اين است كه لاغر كردن فقط يك قسمت از بدن غيرممكن است. با رژيم و ورزش، كاهش چربي طبق يك قاعده كلي صورت مي گيرد و تمام قسمت هاي بدن لاغر مي شوند و قسمتي از بدن كه سريع تر چاق مي شود، به همان نسبت ديرتر از ساير قسمت هاي بدن لاغرمي شود. اين مسئله به ساختمان ژنتيكي افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، يعني نمي توان آن را تغيير داد. مثلاً در يك فرد ران ها چاق تر از ساير قسمت ها و در فرد ديگري باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن اين قسمت ها ديرتر لاغر مي شوند.
در خانم ها نقاطي از بدن كه نسبت به كاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و كمر است. در آقايان قسمت پاييني شكم و پهلوهاست.
بعضي افراد چاق تصور مي كنند با انجام ورزش هاي مخصوص يك ناحيه از بدن و بدون رژيم غذايي، مي توانند آن قسمت را لاغر كنند. به همين دليل براي لاغر كردن شكم، هر روز تمرينات ورزشي مخصوص اين قسمت را انجام مي دهند، ولي با اين كار فقط عضلات شكم را قوي مي كنند، در حاليكه مقدار چربي آن تغييري نمي كند.
بهترين راه براي سوزاندن چربي شكم انجام ورزش هاي هوازي است. ورزش هاي هوازي مثل پياد ه روي، دويدن، دوچرخه سواري، شنا و كوهنوردي مقدار زيادي از چربي هاي بدن را مي سوزانند. ولي بيشتر افراد خيلي زود از انجام اين ورزش ها خسته مي شوند و آن را رها مي كنند. 10 دقيقه اول ورزش، گليكوژن (ذخيره قندي در كبد ) بدن مي سوزد. اگر فقط 20 دقيقه ورزش كنيد، نيمي از عمل سوزاندن چربي را انجام داده ايد كه براي حفظ سلامتي قلب خوب است، ولي چربي زيادي از بين نمي رود، زيرا تا وقتي كه كاملاً ذخاير گليكوژني كبد از بين نرود، چربي زيادي نمي سوزد. بنابراين براي از بين بردن چربي شكم،4-3 بار در هفته و هر بار بايد 30 تا 60 دقيقه پشت سرهم ورزش هوازي را انجام دهيد. مثلاً يك ساعت در روز پياده روي كنيد. البته اين پياده روي بايد به قصد ورزش باشد نه تفريح، مثلاً براي ديدن ويترين مغازه ها يا خريد چيزي نباشد كه مجبور شويد بين پياده روي خود بايستيد.
براي از بين بردن چربي شكم،4-3 بار در هفته و هر بار بايد 30 تا 60 دقيقه پشت سرهم ورزش هوازي را انجام دهيد. مثلاً يك ساعت در روز پياده روي كنيد.
البته انجام ورزش، بدون رژيم غذايي نتيجه ي لازم را نخواهد داد. افراد چاقي كه مي خواهند شكم خود را لاغر كنند، علاوه بر ورزش بايد رژيم غذايي هم داشته باشند. ولي افرادي كه وزن مناسبي دارند و فقط شكم شان چاق است، بايد با ورزش شكم خود را لاغر كنند.
اگر مقدار كالري دريافتي شما بيش از كالري باشد كه مي سوزانيد، حتي با ورزش هم، چربي ها ي زائد آب نمي شوند. شما مي توانيد بجاي 2يا 3 وعده غذايي در روز، 5 وعده غذايي كوچك بخوريد، يعني غذاي خود را به جاي 3 وعده خود را در 5 وعده تقسيم كنيد، ولي پرخوري نكنيد. بيشتر، مواد غذايي طبيعي كم چربي و كم شيرين را مصرف كنيد مثل ميوه، سبزي، نان سبوس دار، شير و لبنيات كم چربي و گوشت كم چربي. مصرف مواد نشاسته اي را كاهش دهيد.
اگر رژيم غذايي اصولي و علمي نباشد، باعث كاهش آب بدن مي شود و بعد از توقف رژيم، وزن كاهش يافته دوباره برمي گردد.
يكي از تمرينات بي خطر و از روش هاي موثر براي لاغر كردن شكم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه هاي ورزشي مناسب است.
اجراي يك رژيم صحيح و علمي انجام ورزش هاي هوازي حركات ورزشي مربوط به شكم بلند كردن وزنه.
اولين چيزي كه بايد بدانيد اين است كه لاغر كردن فقط يك قسمت از بدن غيرممكن است. با رژيم و ورزش، كاهش چربي طبق يك قاعده كلي صورت مي گيرد و تمام قسمت هاي بدن لاغر مي شوند و قسمتي از بدن كه سريع تر چاق مي شود، به همان نسبت ديرتر از ساير قسمت هاي بدن لاغرمي شود. اين مسئله به ساختمان ژنتيكي افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، يعني نمي توان آن را تغيير داد. مثلاً در يك فرد ران ها چاق تر از ساير قسمت ها و در فرد ديگري باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن اين قسمت ها ديرتر لاغر مي شوند.
در خانم ها نقاطي از بدن كه نسبت به كاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و كمر است. در آقايان قسمت پاييني شكم و پهلوهاست.
بعضي افراد چاق تصور مي كنند با انجام ورزش هاي مخصوص يك ناحيه از بدن و بدون رژيم غذايي، مي توانند آن قسمت را لاغر كنند. به همين دليل براي لاغر كردن شكم، هر روز تمرينات ورزشي مخصوص اين قسمت را انجام مي دهند، ولي با اين كار فقط عضلات شكم را قوي مي كنند، در حاليكه مقدار چربي آن تغييري نمي كند.
بهترين راه براي سوزاندن چربي شكم انجام ورزش هاي هوازي است. ورزش هاي هوازي مثل پياد ه روي، دويدن، دوچرخه سواري، شنا و كوهنوردي مقدار زيادي از چربي هاي بدن را مي سوزانند. ولي بيشتر افراد خيلي زود از انجام اين ورزش ها خسته مي شوند و آن را رها مي كنند. 10 دقيقه اول ورزش، گليكوژن (ذخيره قندي در كبد ) بدن مي سوزد. اگر فقط 20 دقيقه ورزش كنيد، نيمي از عمل سوزاندن چربي را انجام داده ايد كه براي حفظ سلامتي قلب خوب است، ولي چربي زيادي از بين نمي رود، زيرا تا وقتي كه كاملاً ذخاير گليكوژني كبد از بين نرود، چربي زيادي نمي سوزد. بنابراين براي از بين بردن چربي شكم،4-3 بار در هفته و هر بار بايد 30 تا 60 دقيقه پشت سرهم ورزش هوازي را انجام دهيد. مثلاً يك ساعت در روز پياده روي كنيد. البته اين پياده روي بايد به قصد ورزش باشد نه تفريح، مثلاً براي ديدن ويترين مغازه ها يا خريد چيزي نباشد كه مجبور شويد بين پياده روي خود بايستيد.
براي از بين بردن چربي شكم،4-3 بار در هفته و هر بار بايد 30 تا 60 دقيقه پشت سرهم ورزش هوازي را انجام دهيد. مثلاً يك ساعت در روز پياده روي كنيد.
البته انجام ورزش، بدون رژيم غذايي نتيجه ي لازم را نخواهد داد. افراد چاقي كه مي خواهند شكم خود را لاغر كنند، علاوه بر ورزش بايد رژيم غذايي هم داشته باشند. ولي افرادي كه وزن مناسبي دارند و فقط شكم شان چاق است، بايد با ورزش شكم خود را لاغر كنند.
اگر مقدار كالري دريافتي شما بيش از كالري باشد كه مي سوزانيد، حتي با ورزش هم، چربي ها ي زائد آب نمي شوند. شما مي توانيد بجاي 2يا 3 وعده غذايي در روز، 5 وعده غذايي كوچك بخوريد، يعني غذاي خود را به جاي 3 وعده خود را در 5 وعده تقسيم كنيد، ولي پرخوري نكنيد. بيشتر، مواد غذايي طبيعي كم چربي و كم شيرين را مصرف كنيد مثل ميوه، سبزي، نان سبوس دار، شير و لبنيات كم چربي و گوشت كم چربي. مصرف مواد نشاسته اي را كاهش دهيد.
اگر رژيم غذايي اصولي و علمي نباشد، باعث كاهش آب بدن مي شود و بعد از توقف رژيم، وزن كاهش يافته دوباره برمي گردد.
يكي از تمرينات بي خطر و از روش هاي موثر براي لاغر كردن شكم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه هاي ورزشي مناسب است.
غذاهاي طبيعي، كم چرب و كم قند و كم كالري را به ميزان كم در طول روز مصرف كنيد. از مصرف تنقلات شيرين و غذاهاي چرب خودداري كنيد. همچنين مواد نشاسته اي مثل مصرف نان، برنج، ماكاروني، كيك و شيريني و بيسكوييت را كاهش دهيد.
توصيه براي لاغري شكم
برچسب:
امتیاز:
بازدید:
+ نوشته شده: 1397/7/2
ساعت: ۲۰ توسط:liiipoem :